BMR과 TDEE의 차이
BMR = 10×체중 + 6.25×키 - 5×나이 + 성별 상수
기초대사량은 휴식 상태에서 생명 유지에 필요한 에너지를 수식으로 추정한 값입니다. 이 페이지는 건강한 성인을 대상으로 개발된 Mifflin-St Jeor 예측식을 사용합니다. 활동대사량은 기초대사량에 선택한 활동계수를 곱해 하루 전체 소비 에너지를 단순 추정합니다.
활동계수는 가장 큰 오차 원인이 될 수 있습니다
같은 주 3회 운동이라도 운동 강도, 직업 활동량, 걸음 수와 운동시간이 다르면 실제 소비량은 달라집니다. 계산 결과의 유지 섭취량 범위는 정답이 아니라 시작점입니다. 일정 기간 체중과 섭취량을 기록해 변화가 없다면 자신의 실제 유지량에 가까운지 확인할 수 있습니다.
식단 처방이나 질환 관리를 대신하지 않습니다
10% 감소·증가 값은 수학적 비교를 위한 참고값이며 개인에게 적절한 감량·증량 목표를 확정하지 않습니다. 지나치게 낮은 섭취량, 급격한 체중 변화, 섭식 문제, 당뇨·신장·간 질환 등이 있다면 계산값만으로 식단을 정하지 말고 의료진이나 영양 전문가와 상의해야 합니다. 직접 측정한 휴식대사량이 있다면 예측식보다 측정값을 우선하세요.